Les vacances sont à nos portes, ce qui peut être une période merveilleuse de l’année. Cependant, si tu ne fais pas attention, tu pourrais laisser des quantités élevées de stress t’affecter mentalement, émotionnellement ou physiquement. Il est important de faire attention à la quantité de stress que l’on subit, surtout pendant la période des fêtes.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de soulager ou de diminuer le stress en faisant quelques gestes simples. Voici 15 trucs créatifs, parfois farfelus mais utiles pour réduire le stress et t’aider à passer les fêtes de fin d’année.

1. Étends-toi!

Allonges-toi sur le sol quelques minutes. Prends quelques respirations profondes.

En fermant les yeux, imagines que toutes les choses négatives se détachent de toi et se déposent sur le sol.

Ensuite, visualise un rayon de lumière qui descend du plafond et pénètre toute ton essence.

C’est une bonne énergie qui coule en toi. Une énergie heureuse, relaxante et positive qui sature ton corps. Si tu le fais régulièrement, cela te soulagera du stress et t’aidera à te sentir mieux.

2. Peinture

La peinture est une activité relaxante que tu peux pratiquer, que tu penses être créatif ou non.

La création artistique offre une distraction positive de l’environnement chaotique ou rapide qui t’entoure. Tu auras plaisir à créer des formes uniques et à utiliser une variété de couleurs pour créer quelque chose qui te ressemble.

Si tu n’es pas sûr, commence par une peinture abstraite. Ainsi, tu pourras créer ce dont tu as envie et ce sera considéré comme de l’art ! En bref, il n’y a pas de “mauvais” art.

3. Appelles ou rencontre un ami

Parfois, le simple fait de se retrouver ou de parler à un ami peut te détendre et te donner l’occasion d’évacuer certaines frustrations. 

Bien sûr, tu n’es pas obligé de parler de tes problèmes ou des événements stressants de ta vie. Tu peux simplement choisir de rire et de t’amuser.

4. Réalise un projet de bricolage

Essaies de te lancer dans un projet de bricolage, comme la fabrication d’un objet artisanal ou d’un bijou, ou encore réalise un projet de bricolage dans ta maison. 

Tu ne sais pas trop quoi faire ? Fais des recherches sur Internet pour trouver de bonnes idées ! Pinterest est également un endroit merveilleux pour trouver de l’inspiration.

Voici quelques-uns de mes sites préférés pour le bricolage : 

– A Beautiful Mess

– Brit.co

– Pinterest

5. Mange une patate

C’est peut-être un peu exagéré, mais essaie-le pour voir!

Les pommes de terre sont riches en potassium, qui joue un rôle important dans la régulation de la tension artérielle.

La pression artérielle a tendance à augmenter lorsque nous sommes stressés, et augmenter la consommation de potassium peut être un excellent moyen d’apporter à ton corps du méga potassium anti-stress.

6. Débranche tes appareils mobiles

Éteins tous tes appareils mobiles pendant quelques heures pour faire une pause et éviter les interruptions inutiles.

Les appareils mobiles nous permettent de rester connecté aux autres à tout moment, mais ils peuvent aussi être une source de stress si tu ressens l’obligation de répondre à chaque SMS ou e-mail qui te parvient. 

Si tu es très stressé, limite simplement le temps que tu passes “sur” ton téléphone ou ton ordinateur.

7. Regarde une comédie

Rire permet de se détendre et une comédie peut être une excellente source de rire.

Fais une recherche Google sur les meilleures comédies! Tu peux aussi créer ta propre liste de comédies sur IMDB.com, ou regarder les sélections de quelqu’un d’autre jusqu’à ce que tu découvres tes propres favoris. Rotten Tomatoes propose une liste des 150 films comiques essentiels à regarder maintenant pour te mettre sur la voie. 

Mes préférés: 

– National Lampoon Christmas Vacation (Le sapin à des boules)

– Spirited

– Home Alone 2

– Elf

8. Mets de la musique

Allume la radio ou mets une playlist que tu adores et écoute de la bonne musique! 

La musique peut aider à soulager le stress. Choisis ton genre préféré ou mets de la musique calme et méditative. Concentre-toi vraiment sur les mélodies et détends-toi en toute conscience. Ou alors, danse !

La plupart des plateformes comme YouTube, Spotify ou Apple Music trient les listes de lecture par genre ou même par sentiment. Ainsi, lorsque tu cherches, tape des termes basés sur ce que tu veux ressentir. Utilise des mots comme : 

– Calme

– Détente

– Soulagement du stress

– Apaisant

– Méditation

– Heureux

– Gaieté

Quand tu auras trouvé les playlists qui te plaisent le plus et qui t’aident à te sentir mieux, enregistre-les dans tes propres listes de lecture. De cette façon, tu pourras les écouter à chaque fois que tu en auras besoin ! 

9. Respire profondément

La respiration profonde t’aide à te détendre, car la respiration augmente l’oxygène dans le corps et a tendance à détendre tes muscles.

Lorsque tu te sens stressé, prends 5 ou 6 respirations profondes et laisse-les sortir lentement, en te détendant en même temps. Tu peux aussi prendre une grande respiration de temps en temps au cours de la journée pour évacuer les tensions accumulées.  

10. Fais une promenade

La marche stimule la production d’endorphines, ce qui peut réduire les hormones de stress dans ton corps.

Sortir dans la nature pour se promener est une excellente idée, car la beauté de la nature a tendance à aider les gens à se sentir plus calmes et plus détendus. 

11. Bois du thé

Boire un thé chaud à la camomille est une excellente idée, car il contient des ingrédients qui ont un effet apaisant et calmant.

Pour un bonus de relaxation supplémentaire, prépare-toi un bain chaud, allume une bougie et ajoute de la mousse de bain. Tout cela fera fondre ta tension.

12. Lis quelque chose qui t’intéresse

La lecture peut détourner ton attention des situations difficiles qui t’amènent du stress.

Prends un livre qui te semble intéressant et consacre un peu de temps à sa lecture chaque jour. De nombreuses personnes lisent juste avant de se coucher, car cela les aide à se détendre et à s’endormir. 

13. Se faire masser

Profites d’une séance de massage pour te calmer et la relaxer. 

Choisis un long massage complet du corps entier. C’est important de prendre soin de soi!

14. Commence un journal

Note toutes les émotions que tu ressens lorsque tu es stressé. Le stress est souvent accompagné d’une tonne d’autres émotions.

Parfois, le simple fait de les exprimer peut aider à soulager ton stress. Tu peux aussi essayer de tenir un journal guidé, ou encore consulter ton journal au fil des ans et voir comment tu as changé. C’est intéressant de voir comment tu as évolué. 

15. Consacre du temps à un animal de compagnie

Tu aimes les animaux ? Si c’est le cas, un animal de compagnie peut être un excellent moyen de réduire le stress, même si cela signifie obtenir des câlins de quelqu’un d’autre. 

Il n’y a rien de plus relaxant que de rentrer à la maison avec un ami spécial qui est excité de te voir à la fin d’une dure journée. Jouer avec ton animal de compagnie peut te faire oublier une situation stressante et te remettre d’aplomb.

Participe à des activités anti-stress autant que tu peux ! 

Essaie toutes ces activités que je te propose . Tu trouveras celles qui soulageront ton stress chaque fois que tu ressens une tension qui s’accumule dans ton corps. Il ne faut pas laisser le stress s’accumuler et porter un poids aussi lourd. La vie doit être pleine de plaisir et de détente, surtout pendant la période des fêtes, alors prends le temps de te reposer et de te détendre régulièrement.

Puis donne-moi des nouvelles si tu essaies la patate!

L’amour de ton partenaire, de tes enfants, de tes animaux, de ton entreprise, de tes parents… Oh qu’il y en a de l’amour!  Mais as-tu de l’amour pour toi?

Je ne vais pas te cacher que ce n’est que depuis la dernière année que j’ai compris ce que ça voulait dire, s’aimer. J’ai toujours pensé que s’aimer voulait dire se trouver belle, se regarder dans le miroir et être capable de se dire: Je t’aime!! Je suis certaine que c’est la définition de plein de gens, mais disons que pour moi, c’est rendu beaucoup plus précis. 

Pour moi, l’amour de soi veut dire: s’aimer assez pour être capable de prendre soin de soi en premier, et surtout, d’avoir des limites claires dans le but de se respecter sans culpabilité.  

J’espère que ma coach sera contente de ma définition! Si ce n’est que depuis la dernière année que j’ai réussi à avoir une définition de l’amour de soi, c’est parce que j’ai frappé un mur. Tout allait bien dans ma vie, mon entreprise, mon couple, ma famille mais j’avais un vide et je me posais beaucoup de questions. Pour être plus claire, je pensais que j’avais un problème parce que je cherchais toujours à avoir l’amour des autres et je finissais par m’oublier à chaque fois. Je disais toujours oui à tout le monde, je n’arrivais jamais à prendre de décisions et je me sentais souvent épuisé et coupable de tout. 

Si je te raconte ça, ce n’est pas pour te donner une recette magique, parce que je ne l’ai pas encore trouvé. Je dois pratiquer tous les jours ce que les experts que j’ai choisi pour m’aider m’enseignent, pour trouver ma recette, mon guide pour développer cet amour de moi-même. Selon moi, nous avons tous besoin de coachs, mentors ou autres afin de nous aider sur certaines facettes.

Dans mon cas, ce que je fais, et le plus souvent possible, est de mieux définir mes limites afin de me respecter, d’écouter ma petite voix intérieure au maximum, de pratiquer et pratiquer les leçons qu’on m’enseigne, de prendre soin de ma santé et mon corps. 

Tout ceci pour vous dire que j’ai deux conseils à vous partager pour ce mois-ci.

Premièrement, comme j’ai dit plus haut, je m’entoure d’experts et d’expertes pour m’aider à atteindre l’amour de soi et comme je suis certaine que je ne suis pas seule à vivre cette situation, j’ai décidé de te partager quelques trucs, de mes expertes durant le mois. Eh oui! Tout au long du mois de Février, sur ma page Facebook, je vais faire des entrevues avec ces expertes pour te partager des trucs pour prendre soin de toi. 

Deuxièmement, j’ai le plaisir de t’annoncer que je commence la deuxième cohorte de mon Programme Vitalité. Selon les commentaires de la première cohorte, c’est LE programme qui va t’apporter, étape par étape, à faire des changements internes afin que l’extérieur s’affine pour que tu puisses être bien et heureux/se avec toi-même. De l’intérieur vers l’extérieur! 

Bonus: Toutes les expertes qui parleront sur ma page Facebook ont soit,  fait partie de ma première cohorte et on tellement aimé qu’elles veulent maintenant y être comme experte pour toi ou encore, elles reviennent simplement pour la deuxième cohorte car elles ont vu l’efficacité du programme sur mes participants.

Je veux commencer par te souhaiter une bonne année 2022 en santé, prospérité, amour et dans le fond, je souhaite que tout ce que tu désires pour cette année se réalise.

Que l’année 2022 soit à la hauteur de tes objectifs!

De mon côté, j’ai plein de projets comme la construction de mon nouveau bureau. Ohhh que j’ai hâte! Et le lancement de ma deuxième cohorte! Ça été tellement génial que je  veux aider encore plus de gens. J’ai en tête de doubler le nombre de personnes que je peux aider en 2022! Je planifie aussi un beau voyage en famille dans l’Ouest canadien en VR, si j’arrive à mettre mon mari de mon côté! En plus d’un voyage au Nouveau-Brunswick…!

Ce ne sont que les gros projets mais crois-moi, j’en ai pleins la tête!

Malgré tout, j’ai envie que la famille reste au cœur de mes priorités. C’est une valeur inestimable et c’est surtout une valeur que je veux partager avec mes enfants. Mon choix de devenir entrepreneure est directement relié à la famille. Je voulais avoir plus de temps de qualité avec eux. J’ai pris conscience que ce n’est pas plus facile de trouver du temps, il faut donc le prendre avant qu’il ne soit trop tard. Comme des petits voyages en famille!

De ton côté, as-tu pris des résolutions? Moi, absolument pas! Je ne veux pas faire partie des études qui démontrent qu’environ 80 % des résolutions du Nouvel An échouent. Ça fait longtemps que j’ai compris ça. 

À une époque, j’ai même essayé plusieurs trucs trouvés sur internet: buts plus précis, changer la façon dont je les écris, les voir différemment etc. Il y a toujours une nouvelle théorie chaque année, une nouvelle mode, une technique miracle. 

Ce que je fais et qui fonctionne bien pour moi depuis quelques années est de prendre du temps, entre noël et le jour de l’an, pour faire un bilan de la dernière année. Je le fais sur toutes les sphères de ma vie. Ensuite, je regarde mes objectifs sur le long terme et j’essaie de planifier comment les intégrer à mon année. Comme tu peux voir, j’en ai déjà partagé avec toi. 

J’ai pensé te partager mon guide de rétrospection afin que toi aussi, tu puisses faire ta rétro de l’an passée et que tu puisses te fixer des objectifs et projets pour l’année à venir. 

Voilà comment je m’y prends:

1. Je bloque un moment dans mon agenda. Tu peux choisir 2-3 heures ou bien moi, j’aime bien le faire en 4 blocs de 30 minutes. J’aime bien faire ça le matin, avant que toute la maison se lève ou un moment le soir, avec une bonne tisane et une chandelle. 
2. En pensant à l’année précédente, je résume mon année en une phrase ou un mot-clé. Au début de l’année, je choisis toujours un ou des mots pour me guider, cette année j’ai choisi les mots: alignement, création et action. Je t’invite donc à penser à ton année et la décrire en quelques mots. 
3. Liste de mes accomplissements et moments marquants. Je retourne dans mon calendrier et je regarde mes posts sur Facebook et Instagram. Je prends aussi le temps en regardant ces moments de regarder aussi les personnes et les activités pour lesquelles j’ai de la gratitude. 
4. Je fais une réflexion sur les situations difficiles ou choses négatives que j’aurais pu vivre. Pourquoi? Pour essayer de voir quelle était la leçon derrière cet échec pour ne pas le reproduire. 
5. Je remplis la roue de la vie. Je fais une réflexion sur comment est la vie en ce moment pour chaque catégorie de la roue de la vie. 0 = la sphère ne va vraiment pas bien et je dois y travailler et 10 = la sphère va extrêmement bien et ce que je fais en ce moment fonctionne bien. 
6. Analyse de 3 sphères. Ensuite, je fais le bilan sur trois sphères de ma vie: personnel (pour ma part, j’inclus dans cette sphère; amour, enfants, vie social, développement personnel et environnement (maison)), professionnel (dans celle-ci, j’inclus développement carrière, environnement (bureau), travail et finance) et pour terminer, la santé a une sphère à elle seul.  
7. Pour terminer, je mets par écrit tout ce qui doit être écrit. Je fais le point sur l’année jusqu’à ce que j’aie le sentiment d’avoir tout écrit. J’écris vraiment tout ce qui me vient à l’esprit, sans jugement!

Voici mon modèle facile à utiliser pour faire ton bilan personnel de fin d’année.

Je t’encourage dès maintenant à bloquer quelques heures à ton agenda pour prendre le temps de faire l’exercice. On est au tout début de l’année. 

Ne fais pas l’erreur d’entamer la nouvelle année sans avoir d’abord fermé les livres de l’année précédente! Prends le temps de t’évaluer et de te réaligner dans la bonne direction pour la prochaine année! Mais pas de résolutions!

Si le cœur t’en dis, partages-moi tes moments HA HA!!

Les flocons dansent devant ma fenêtre. Ça me rappelle que le temps des fêtes arrive plus vite que je pensais!

Pour éviter de me sentir submergé,  pour ne rien oublier et pour profiter de ce temps comme j’ai envie, je te partage ma liste d’astuces et choses à faire!

Zénitude et  plaisir assuré!

• Je commence fort en te disant que la perfection, c’est plate! Essais de ne pas te mettre trop de pression sur les épaules sinon tu ne profiteras pas des moments en famille et amis. Si tu reçois et que tu prépare un repas 10 services et recherché, même si tes petits sont tirés à 4 épingles et ont le contour de la bouche propre, même si ta maison reluis, tu rechercheras toujours la petite bête à corriger. Alors je te dis au diable la perfection! Organise ta soirée pour qu’elle soit le plus simple possible et qu’elle correspond à ce qui te plaît à toi et ta famille! Oublie Instagram et mettez vos pyjamas!
• Tu vas sans doute recevoir quelques invitations. Savais-tu que tu n’es pas obligé de participer à chaque événement? Choisis-les avec parcimonie! La qualité c’est mieux que la quantité! Le nez qui coule du petit dernier, c’est une bonne excuse par les temps qui courent! Une soirée jeux de société ça fait toujours du bien!
• Pour revenir au souper 10 services, c’est pas nécessaire! Tu vas passer ton temps aux fourneaux, courir partout, marcher sur les pieds de tous les gens qui voudront te donner un coup de main et finir par oublier le pain dans le four! Sans compter que tout le monde va trop manger et que tu vas quand même avoir des restants pour 2 semaines. Choisis plutôt un menu simple, qui plaît à la majorité et qui par chance, peut se préparer en grande partie à l’avance. de cette façon, ta cuisine sera libre, et tu pourras passer ton temps avec les invités à siroter ton bloody!
• Les cadeaux! Les éternels cadeaux! Si par chance, vous êtes des adeptes de l’échange de cadeaux, tu t’en sors plutôt bien. Un petit magasinage en respectant une liste écrite au préalable, sans déborder, sans achat impulsifs et sans ajouter 2-3-4 personnes obscurs de ton entourage éloigné. Les produits du quotidiens sont souvent négligés comme cadeaux même s’ils sont utiles pour tous!
• Pour terminer, décorer est supposé être un plaisir et non un calvaire! Si tu n’as pas envie, alors passe go cette année! Ta soirée cinéma de Noël sera aussi amusante sans guirlandes scintillantes. Et si tu as envie de décorer alors fais-le pour toi et ta famille. Que les décorations soient toutes sur les branches du bas, que le chat se sauve avec tout ce qui brille rendra ton sapin encore plus beau et mémorable!

Voilà mes astuces pour ne pas se prendre la tête avec les fêtes cette année!

Est-ce que ça t’es déjà arrivé, lors d’une journée ou tout va bien, que tu es entouré d’amis et que tu as du plaisir et que tout d’un coup, en une fraction de seconde, tu ressens une drôle de sensation comme si tu allais perdre connaissance? Tout se met à tourner, ton cœur se met à battre plus vite, tu commences à avoir de la difficulté à respirer, ton intérieur ”shake” tellement que tu penses que c’est la terre qui tremble. Tu regardes autour, pourtant tout le monde semble s’amuser. Et toi, dans ta tête tu penses que tu es en train de mourir…  

Est-ce que ça t’es déjà arrivé de te sentir tellement perdu dans ta tête, dans ton corps et même dans ta maison? De ne pas vouloir sortir de chez toi par peur que quelque chose de grave arrive? D’avoir la tête rempli d’un million de scénarios négatifs qui n’arrêtent pas de jouer en boucle? 

C’était des situations que je vivais au quotidien avant de savoir que je vivais avec un trouble d’anxiété généralisée avec des attaques de panique et ce ne sont que quelques exemples de ce que je vivais.

Quand j’étais enfant, j’avais des signes mais les troubles d’anxiété n’étaient pas vraiment connus. On me disait souvent: Ben voyons, prends sur toi! Oh que je l’ai souvent entendu cette phrase!  

J’ai longtemps pensé que j’étais seule à vivre ces épisodes effrayants. Je pensais que je n’allais jamais m’en sortir, que je devenais folle. Parfois, c’était tellement fort que je me disais ne pas vouloir vivre le restant de mes jours comme ça et je ne voulais surtout pas que mes enfants me voient comme ça! 

C’est seulement rendu à l’âge adulte que j’ai eu LE diagnostique. On m’a fait essayer pleins de médicaments, j’ai été à plusieurs thérapies de groupes et individuelles, j’ai lu énormément de livres, j’ai changé mon style de vie, mon alimentation et j’ai eu de grosses améliorations. Mais c’est en moi. Même après avoir consulté maintes thérapeutes (Énergétique, Naturopathe, Médecins, Ostéopathes, Network, Coach, Psychologues etc.) on dirait que je reste toujours un peu fragile.  

À tous les ans, je me dis que je vais être en avance pour acheter les effets scolaires et les souliers mais je ne sais pas pourquoi, j’arrive toujours à la dernière minute.

Au départ, je voulais te donner des trucs pour surmonter certaines épreuves en lien avec la santé mentale. Finalement, en me relisant, je me rends compte que je t’en donne un seul, mais le meilleur, et par l’exemple en plus. Le mieux est d’en parler autour de soi, de ne pas se renfermer!

Si tu as besoin de parler, je suis toujours prête à écouter.

Je suis de nature hypersensible et empathique. C’est quoi ça?  Voici la définition du dictionnaire Larousse:

« L’empathie est la faculté intuitive de se mettre à la place d’autrui, de percevoir ce qu’il ressent. »

En étant empathique et hypersensible, elle est capable de sentir, ressentir ce que ressent ou sent une personne en face d’elle et de contenir plus de sentiments et d’émotions de l’autre que de ses propres sentiments ou émotions qu’il avait initialement. Cela se produit également lorsqu’elle arrive dans un endroit et absorbe l’énergie ambiante, ”la vibe” comme on dit. Que ce soit, l’ambiance d’une fête, ou l’énergie d’une entreprise ou d’une société.

C’est la raison pour laquelle j’ai décidé d’en parler ouvertement et de ne pas le cacher. Lorsque j’ai fait ma première conférence devant plus de 200 femmes en 2016, mon sujet initial n’était pas de parler de mon anxiété mais j’étais tellement hors de ma zone de confiance que finalement, ma conférence a pris un autre tournant. Cette journée-là, je me suis rendu compte que je n’étais pas la seule à vivre ces émotions qui submergent. Depuis, j’ai aidé beaucoup de femmes à trouver des solutions pour leur mal-être. Chaque cas est différent, parfois c’est inné mais parfois c’est causé par un traumatisme ou un stress chronique mais, il y a des solutions pour pouvoir mieux le vivre à tous les jours et c’est pour ça que pendant le mois de novembre, on discutera de certaine des solutions qui m’aident à mieux me sentir. 

Si toi aussi tu vis des émotions fortes, de l’anxiété, et des peurs qui te consument, ne gardes pas ça pour toi. Tu n’es pas seul!

Malgré tous les efforts que tu as fait, le virus a réussi à entrer chez toi… Pas de panique! Je te donne ma recette de casse-grippe!

Ingrédients:

• 4 gouttes d’huile essentielle de citron
• 2 gouttes d’huile essentielle d’arbre à thé (Melaleuca)
• 2 gouttes d’huile essentielle d’origan
• 2 gouttes d’huile essentielle On Guard
• 2 gouttes d’huile essentielle d’encens

Tu peux prendre ce casse-grippe de 2 façons. la première, en mettant ces huiles essentielles dans une capsule vide de type médicament et ensuite la prendre oralement. La deuxième façon, est d’ajouter de l’huile de coco fractionnée dans un ”roller” que tu appliquer sur la plante de tes pieds. Effets garanties dans les 2 cas!

Savais-tu qu’à l’intérieur de ton corps tu as une armée qui travaille juste pour toi? Cette armée-là est ton système immunitaire. 

Donne environ 12 portions

Temps de préparation: 15 minutes

Temps de cuisson: 15 minutes

Ingrédients:

• ½ tasse de farine de noix de coco
• ½ de flocons d’avoine à cuisson rapide
• 2 c. à soupe de graine de lin moulues
• ½ c. à thé de bicarbonate de soude
• ¼ de c. à thé de cannelle
• 2 pincées de sel
• ½ tasse de purée de banane (environ 3 bananes)
• ¼ de tasse d’huile d’olive de première pression à froid
• ¼ de tasses dénoyautées hachées (environ 10 dattes)
• 3 c. à soupe de mélasse 

Préparation:

• Préchauffer le four à 350 F
• Dans un bol, mélanger la farine avec les flocons d’avoine, les graines de lin moulues, le bicarbonate de soude, la cannelle et le sel. 
• Dans un autre bol, fouetter la purée de banane avec la cassonade, l’huile, les dattes et la mélasse à l’aide du batteur électrique. 
• Incorporer graduellement les ingrédients secs aux ingrédients humides, puis remuer jusqu’à l’obtention d’une préparation homogène. 
• Sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin, former douze ovales avec la pâte. Sur chaque ovale, tracer des lignes à l’aide d’un couteau pour former les doigts de pattes. 
• Cuire au four de 15 à 18 minutes.

Pour faire le bonheur des petits et des grands!

L’été n’est pas encore fini, il reste 3 à 4 semaines de plaisirs. Par contre, août est un mois de préparation au retour à la routine chez nous.

À tous les ans, je me dis que je vais être en avance pour acheter les effets scolaires et les souliers mais je ne sais pas pourquoi, j’arrive toujours à la dernière minute.

Le but de l’article est que tu aies des bons trucs pour te préparer. Mais dans le fond, je m’écris à moi-même…!

Une des choses qui va revenir vite c’est la planification des repas et des lunchs. Durant la saison chaude, on est moins rigide avec la planification. Cette année, on a décidé d’impliquer nos enfants dans la préparation du jardin jusqu’à la préparation des repas.

Merveilleux!! On s’est vraiment amusé.

Dans le passé, j’ai été coordinatrice des petits déjeuners à l’école de mes enfants et j’ai aussi donné des ateliers nutrition/cuisine aux enfants de 1ère à la 6e année. Je leur enseignais les étapes de l’achat des ingrédients, la lecture d’une recette, la préparation et jusqu’au moment de s’asseoir pour manger. Sans oublier le ramassage et la vaisselle! Quelle expérience positive, autant pour moi que pour les enfants. 

Voici mon rituel annuel: 

• Au début août, j’imprime la liste d’effets scolaire et je regarde ce que j’ai déjà à la maison. 
• 2e semaine, mes enfants commencent à se badigeonner d’huile OnGuard pour renforcer leur système immunitaire. On le met sous les pieds et sur la colonne vertébrale à tous les soirs. 
• 3e semaine, ils commencent à prendre leurs suppléments de Vit C et Sureau, leurs probiotiques et leurs multivitamines. L’été, j’aime prendre une pause de tout ce qui est vitamines. C’est plus relax, on mange beaucoup plus de fruits et légumes frais, on prend beaucoup plus d’air frais et on est beaucoup plus actifs. Par contre, quand l’école recommence, il y a beaucoup d’émotions stressantes, moins de moments de repos, on mange peut-être plus à la presse donc j’aime bien supplémenter la famille. Voici le lien pour vous procurer les vitamines dont je te parle: https://www.naturessunshine.ca/recommended-products/641061/4051muokrwds7um/?sid=641061&offer=NSP 
• 4e semaine, c’est la VRAI préparation. Le retour au dodo plus raisonnable, on utilise les huiles pour le retour au calme comme la lavande. 

Une des choses qui va revenir vite c’est la planification des repas et des lunchs. Durant la saison chaude, on est moins rigide avec la planification. Cette année, on a décidé d’impliquer nos enfants dans la préparation du jardin jusqu’à la préparation des repas.

Merveilleux!! On s’est vraiment amusé.

Dans le passé, j’ai été coordinatrice des petits déjeuners à l’école de mes enfants et j’ai aussi donné des ateliers nutrition/cuisine aux enfants de 1ère à la 6e année. Je leur enseignais les étapes de l’achat des ingrédients, la lecture d’une recette, la préparation et jusqu’au moment de s’asseoir pour manger. Sans oublier le ramassage et la vaisselle! Quelle expérience positive, autant pour moi que pour les enfants. 

Savais-tu que réduire le sommeil de juste une heure chez un enfant peut affecter son développement cognitif et sa capacité d’attention?

Les deux meilleures collations de la soirée, la banane et les cerises. Ils ont tous les deux des vitamines et minéraux pour aider à l’hormone du sommeil. On fait la préparation de ce qu’on veut comme collation.  

Une fois que l’école a commencé, il est important de se concentrer sur une alimentation saine et l’hydratation. Trop de fois j’ai vu des enfants avec peu ou pas de lunch. Le plus souvent ce sont des lunchs incomplets, sans fruits ou légumes et pleins de gâteries. Comme j’en ai parlé dans plusieurs autres infolettres, le sucre nuit à la défense immunitaire, en plus apporte une baisse d’énergie donc moins de concentration. C’est important pour leur cerveau et leur corps d’avoir un lunch complet avec fruits, légumes et protéines.  

Il est aussi important de ne pas oublier l’eau. Trop souvent les enfants ne boivent pas assez d’eau et deviennent constipée et c’est là que les maux de ventre commencent. Assure-toi de toujours mettre une bouteille d’eau et d’expliquer comment c’est important de boire de l’eau.  

Lors du retour à l’école c’est aussi important d’adresser les anxiétés et stress de ton enfant.  C’est important de reconnaître les éléments déclencheurs. De savoir reconnaître quand ton enfant est stressé et comment le corps réagit face à ce stress et d’avoir un sac d’outil qui fonctionne bien pour relâcher ce stress. En tant que parent, tu es un modèle, c’est important qu’il sache que tu es là pour écouter et ses inquiétudes. Mes outils: méditations guidées, huiles essentielles, jeux en famille, cuisine, respiration consciente et oui, leur temps seul avec l’écran. 

Au début de l’année c’est aussi le temps de choisir les activités parascolaires pour les enfants. On a toujours adopté l’approche “moins, c’est plus” en matière de fitness familial. Au lieu de conduire un enfant à l’entraînement de hockey et de te précipiter ensuite pour aller chercher un frère ou une sœur au cours de danse, prends la décision de faire une activité physique ensemble, en même temps. Le concept d’un seul sport pour tous est préférable à celui qui consiste à s’asseoir et à attendre que les enfants fassent leur exercice. De plus, le fait de moins conduire réduit l’empreinte carbone de ton véhicule, la gestion du temps est plus facile et tu augmentes le temps passé en famille. Oui, c’est normal que tes enfants n’aiment pas ta décision de renoncer à leurs activités extrascolaires pour faire de l’exercice avec leurs parents ? Les enfants sont des enfants, ils auront de la résistance mais c’est pour un bien commun. 

Alors, habillez-vous, planifiez une promenade à vélo, allez marcher dans la boue, apprenez à skier ensemble, faites de l’escalade en salle, sautez sur le trampoline avec les enfants. Préparez un bocal d’idées d’activités pour les soirs de semaine. Créez des souvenirs. Ne restez pas immobile pendant que vos enfants s’entraînent.

Voilà mes quelques trucs et idées pour rendre la rentrée scolaire, le retour à la routine plus doux!