Les vacances sont à nos portes, ce qui peut être une période merveilleuse de l’année. Cependant, si tu ne fais pas attention, tu pourrais laisser des quantités élevées de stress t’affecter mentalement, émotionnellement ou physiquement. Il est important de faire attention à la quantité de stress que l’on subit, surtout pendant la période des fêtes.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de soulager ou de diminuer le stress en faisant quelques gestes simples. Voici 15 trucs créatifs, parfois farfelus mais utiles pour réduire le stress et t’aider à passer les fêtes de fin d’année.

1. Étends-toi!

Allonges-toi sur le sol quelques minutes. Prends quelques respirations profondes.

En fermant les yeux, imagines que toutes les choses négatives se détachent de toi et se déposent sur le sol.

Ensuite, visualise un rayon de lumière qui descend du plafond et pénètre toute ton essence.

C’est une bonne énergie qui coule en toi. Une énergie heureuse, relaxante et positive qui sature ton corps. Si tu le fais régulièrement, cela te soulagera du stress et t’aidera à te sentir mieux.

2. Peinture

La peinture est une activité relaxante que tu peux pratiquer, que tu penses être créatif ou non.

La création artistique offre une distraction positive de l’environnement chaotique ou rapide qui t’entoure. Tu auras plaisir à créer des formes uniques et à utiliser une variété de couleurs pour créer quelque chose qui te ressemble.

Si tu n’es pas sûr, commence par une peinture abstraite. Ainsi, tu pourras créer ce dont tu as envie et ce sera considéré comme de l’art ! En bref, il n’y a pas de “mauvais” art.

3. Appelles ou rencontre un ami

Parfois, le simple fait de se retrouver ou de parler à un ami peut te détendre et te donner l’occasion d’évacuer certaines frustrations. 

Bien sûr, tu n’es pas obligé de parler de tes problèmes ou des événements stressants de ta vie. Tu peux simplement choisir de rire et de t’amuser.

4. Réalise un projet de bricolage

Essaies de te lancer dans un projet de bricolage, comme la fabrication d’un objet artisanal ou d’un bijou, ou encore réalise un projet de bricolage dans ta maison. 

Tu ne sais pas trop quoi faire ? Fais des recherches sur Internet pour trouver de bonnes idées ! Pinterest est également un endroit merveilleux pour trouver de l’inspiration.

Voici quelques-uns de mes sites préférés pour le bricolage : 

– A Beautiful Mess

– Brit.co

– Pinterest

5. Mange une patate

C’est peut-être un peu exagéré, mais essaie-le pour voir!

Les pommes de terre sont riches en potassium, qui joue un rôle important dans la régulation de la tension artérielle.

La pression artérielle a tendance à augmenter lorsque nous sommes stressés, et augmenter la consommation de potassium peut être un excellent moyen d’apporter à ton corps du méga potassium anti-stress.

6. Débranche tes appareils mobiles

Éteins tous tes appareils mobiles pendant quelques heures pour faire une pause et éviter les interruptions inutiles.

Les appareils mobiles nous permettent de rester connecté aux autres à tout moment, mais ils peuvent aussi être une source de stress si tu ressens l’obligation de répondre à chaque SMS ou e-mail qui te parvient. 

Si tu es très stressé, limite simplement le temps que tu passes “sur” ton téléphone ou ton ordinateur.

7. Regarde une comédie

Rire permet de se détendre et une comédie peut être une excellente source de rire.

Fais une recherche Google sur les meilleures comédies! Tu peux aussi créer ta propre liste de comédies sur IMDB.com, ou regarder les sélections de quelqu’un d’autre jusqu’à ce que tu découvres tes propres favoris. Rotten Tomatoes propose une liste des 150 films comiques essentiels à regarder maintenant pour te mettre sur la voie. 

Mes préférés: 

– National Lampoon Christmas Vacation (Le sapin à des boules)

– Spirited

– Home Alone 2

– Elf

8. Mets de la musique

Allume la radio ou mets une playlist que tu adores et écoute de la bonne musique! 

La musique peut aider à soulager le stress. Choisis ton genre préféré ou mets de la musique calme et méditative. Concentre-toi vraiment sur les mélodies et détends-toi en toute conscience. Ou alors, danse !

La plupart des plateformes comme YouTube, Spotify ou Apple Music trient les listes de lecture par genre ou même par sentiment. Ainsi, lorsque tu cherches, tape des termes basés sur ce que tu veux ressentir. Utilise des mots comme : 

– Calme

– Détente

– Soulagement du stress

– Apaisant

– Méditation

– Heureux

– Gaieté

Quand tu auras trouvé les playlists qui te plaisent le plus et qui t’aident à te sentir mieux, enregistre-les dans tes propres listes de lecture. De cette façon, tu pourras les écouter à chaque fois que tu en auras besoin ! 

9. Respire profondément

La respiration profonde t’aide à te détendre, car la respiration augmente l’oxygène dans le corps et a tendance à détendre tes muscles.

Lorsque tu te sens stressé, prends 5 ou 6 respirations profondes et laisse-les sortir lentement, en te détendant en même temps. Tu peux aussi prendre une grande respiration de temps en temps au cours de la journée pour évacuer les tensions accumulées.  

10. Fais une promenade

La marche stimule la production d’endorphines, ce qui peut réduire les hormones de stress dans ton corps.

Sortir dans la nature pour se promener est une excellente idée, car la beauté de la nature a tendance à aider les gens à se sentir plus calmes et plus détendus. 

11. Bois du thé

Boire un thé chaud à la camomille est une excellente idée, car il contient des ingrédients qui ont un effet apaisant et calmant.

Pour un bonus de relaxation supplémentaire, prépare-toi un bain chaud, allume une bougie et ajoute de la mousse de bain. Tout cela fera fondre ta tension.

12. Lis quelque chose qui t’intéresse

La lecture peut détourner ton attention des situations difficiles qui t’amènent du stress.

Prends un livre qui te semble intéressant et consacre un peu de temps à sa lecture chaque jour. De nombreuses personnes lisent juste avant de se coucher, car cela les aide à se détendre et à s’endormir. 

13. Se faire masser

Profites d’une séance de massage pour te calmer et la relaxer. 

Choisis un long massage complet du corps entier. C’est important de prendre soin de soi!

14. Commence un journal

Note toutes les émotions que tu ressens lorsque tu es stressé. Le stress est souvent accompagné d’une tonne d’autres émotions.

Parfois, le simple fait de les exprimer peut aider à soulager ton stress. Tu peux aussi essayer de tenir un journal guidé, ou encore consulter ton journal au fil des ans et voir comment tu as changé. C’est intéressant de voir comment tu as évolué. 

15. Consacre du temps à un animal de compagnie

Tu aimes les animaux ? Si c’est le cas, un animal de compagnie peut être un excellent moyen de réduire le stress, même si cela signifie obtenir des câlins de quelqu’un d’autre. 

Il n’y a rien de plus relaxant que de rentrer à la maison avec un ami spécial qui est excité de te voir à la fin d’une dure journée. Jouer avec ton animal de compagnie peut te faire oublier une situation stressante et te remettre d’aplomb.

Participe à des activités anti-stress autant que tu peux ! 

Essaie toutes ces activités que je te propose . Tu trouveras celles qui soulageront ton stress chaque fois que tu ressens une tension qui s’accumule dans ton corps. Il ne faut pas laisser le stress s’accumuler et porter un poids aussi lourd. La vie doit être pleine de plaisir et de détente, surtout pendant la période des fêtes, alors prends le temps de te reposer et de te détendre régulièrement.

Puis donne-moi des nouvelles si tu essaies la patate!

L’amour de ton partenaire, de tes enfants, de tes animaux, de ton entreprise, de tes parents… Oh qu’il y en a de l’amour!  Mais as-tu de l’amour pour toi?

Je ne vais pas te cacher que ce n’est que depuis la dernière année que j’ai compris ce que ça voulait dire, s’aimer. J’ai toujours pensé que s’aimer voulait dire se trouver belle, se regarder dans le miroir et être capable de se dire: Je t’aime!! Je suis certaine que c’est la définition de plein de gens, mais disons que pour moi, c’est rendu beaucoup plus précis. 

Pour moi, l’amour de soi veut dire: s’aimer assez pour être capable de prendre soin de soi en premier, et surtout, d’avoir des limites claires dans le but de se respecter sans culpabilité.  

J’espère que ma coach sera contente de ma définition! Si ce n’est que depuis la dernière année que j’ai réussi à avoir une définition de l’amour de soi, c’est parce que j’ai frappé un mur. Tout allait bien dans ma vie, mon entreprise, mon couple, ma famille mais j’avais un vide et je me posais beaucoup de questions. Pour être plus claire, je pensais que j’avais un problème parce que je cherchais toujours à avoir l’amour des autres et je finissais par m’oublier à chaque fois. Je disais toujours oui à tout le monde, je n’arrivais jamais à prendre de décisions et je me sentais souvent épuisé et coupable de tout. 

Si je te raconte ça, ce n’est pas pour te donner une recette magique, parce que je ne l’ai pas encore trouvé. Je dois pratiquer tous les jours ce que les experts que j’ai choisi pour m’aider m’enseignent, pour trouver ma recette, mon guide pour développer cet amour de moi-même. Selon moi, nous avons tous besoin de coachs, mentors ou autres afin de nous aider sur certaines facettes.

Dans mon cas, ce que je fais, et le plus souvent possible, est de mieux définir mes limites afin de me respecter, d’écouter ma petite voix intérieure au maximum, de pratiquer et pratiquer les leçons qu’on m’enseigne, de prendre soin de ma santé et mon corps. 

Tout ceci pour vous dire que j’ai deux conseils à vous partager pour ce mois-ci.

Premièrement, comme j’ai dit plus haut, je m’entoure d’experts et d’expertes pour m’aider à atteindre l’amour de soi et comme je suis certaine que je ne suis pas seule à vivre cette situation, j’ai décidé de te partager quelques trucs, de mes expertes durant le mois. Eh oui! Tout au long du mois de Février, sur ma page Facebook, je vais faire des entrevues avec ces expertes pour te partager des trucs pour prendre soin de toi. 

Deuxièmement, j’ai le plaisir de t’annoncer que je commence la deuxième cohorte de mon Programme Vitalité. Selon les commentaires de la première cohorte, c’est LE programme qui va t’apporter, étape par étape, à faire des changements internes afin que l’extérieur s’affine pour que tu puisses être bien et heureux/se avec toi-même. De l’intérieur vers l’extérieur! 

Bonus: Toutes les expertes qui parleront sur ma page Facebook ont soit,  fait partie de ma première cohorte et on tellement aimé qu’elles veulent maintenant y être comme experte pour toi ou encore, elles reviennent simplement pour la deuxième cohorte car elles ont vu l’efficacité du programme sur mes participants.

Malgré tous les efforts que tu as fait, le virus a réussi à entrer chez toi… Pas de panique! Je te donne ma recette de casse-grippe!

Ingrédients:

• 4 gouttes d’huile essentielle de citron
• 2 gouttes d’huile essentielle d’arbre à thé (Melaleuca)
• 2 gouttes d’huile essentielle d’origan
• 2 gouttes d’huile essentielle On Guard
• 2 gouttes d’huile essentielle d’encens

Tu peux prendre ce casse-grippe de 2 façons. la première, en mettant ces huiles essentielles dans une capsule vide de type médicament et ensuite la prendre oralement. La deuxième façon, est d’ajouter de l’huile de coco fractionnée dans un ”roller” que tu appliquer sur la plante de tes pieds. Effets garanties dans les 2 cas!

Savais-tu qu’il y a plus de 40 noms différents pour identifier le sucre? Tu ne réalises peut-être même pas que tu es en train d’en manger.

La première réaction de mes clients lorsque je leur demande de calculer combien de gramme de sucre ils mangent par jour, et qu’on répète l’exercice sur 2 jours de semaines et un de weekend est de me répondre : Ahhh, moi je ne mange pas de sucre! Je n’aime pas les desserts. Je fais attention.

Cependant, je peux te dire que la plupart du temps, elles sont très surprises de voir qu’à la fin de leur analyse, ils mangent au moins 2 fois la quantité recommandée de sucre par jour. La quantité journalière recommandée pour les femmes est de 24 g et chez les hommes 36 g.

Le sucre, surtout le sucre ajouté, est une substance hautement addictive qui se cache dans plus d’aliments que nous ne pouvons l’imaginer, malheureusement pas juste dans les desserts. Des recherches démontrent que le sucre peut stimuler le centre de traitement de la récompense du cerveau d’une manière qui imite ce que nous observons avec certaines drogues récréatives.

Autrement dit, plus tu en manges, plus les choses se dégradent pour ta santé. Malheureusement, de nombreuses personnes découvrent trop tard l’impact dévastateur de cette substance sans nutriments sur leur santé.

Dans mon article Les aliments transformés : leurs impacts sur le système immunitaire, je te mentionnais comment le sucre contribuait à l’inflammation chronique et réduisait la capacité du système immunitaire à combattre les virus et bactéries.

Bien sûr, les conséquences du sucre sur la santé sont bien documentées, mais voici quelques raisons pour lesquelles tu devrais l’éviter à tout prix :

– Le sucre supprime le système immunitaire. (Augmentation des infections)

– Le sucre augmente la glycémie. (Plus de chance de se retrouver avec le diabète de type 2)

– Le sucre perturbe l’équilibre des minéraux dans ton corps. (Augmente les crampes musculaires)

– Le sucre perturbe la digestion. (Le sucre ralentit la digestion donc, plus de risque de constipation)

– Le sucre provoque des caries dentaires. (Je tiens à mes belles dents !!)

– Le sucre contribue à l’obésité. (Ben oui, le sucre se transforme en gras)

– Le sucre peut provoquer des maladies cardiaques. (Rien à ajouter)

– Le sucre peut provoquer des allergies alimentaires. (À cause de tous l’inflammation du sucre dans le corps)

– Le sucre peut provoquer la dépression. (Gros high et après…. Gros crash!)

– Le sucre augmente le risque de certains cancers. (…)

Quand je te dis que le sucre à tellement de noms, mon but est de t’aider à le reconnaître alors voici ceux que je vois le plus souvent. Prends le temps d’examiner la bouffe que tu as dans ton garde-manger et lorsque tu iras au magasin, fais attention à ces noms.

On commence : sirop de malt d’orge, jus de fruits, miel, sucre de betterave, sucre de datte, concentré de jus de fruits, sucre inverti, dextrose, glucose, lactose.

Voici d’autres noms : sirop de beurre, sirop de glucose-fructose, sirop de malt, sucre de canne, sucre doré, maltodextrine, érythritol.

Et quelques autres : malt diastasique, maltose, caramel, mannitol, sirop de caroube, fructose, sirop de maïs à haute teneur en fructose, mélasse, sucre brut, sucre en poudre, sirop d’érable, sorbitol, sirop de sorgho, stévia.

Et encore, encore d’autres : saccharose, sucre, cassonade, sirop de maïs, canne à sucre, sucanat, agave, amidon, xylitol.

J’ai même entendu un fait dans un film qui s’intitule That Sugar movie qui décrit que : Si on enlève tous les aliments qui contiennent du sucre ajouté à l’épicerie, il ne resterait que 20% de la marchandise.

J’ai partagé ce fait avec une collègue Marianne Brière de l’Agroforestière qui, elle, répondait : C’est sûr que si on parle de sucre ajouté le 20% est amplement plausible! Mais si on parle de sucre tout court, je pense que ça serait encore moins que ça étant donné que les fruits et légumes contiennent des sucres. Le sucre ajouté ou non reste du sucre, mais s’il est accompagné des fibres d’un fruit ou d’un légume ce n’est pas la même game mais je ne serais pas surprise que 80% de ce qui se trouve sur les tablettes inclus du sucre ajouté.

Le débat sur le sucre est phénoménal, mais j’ai pas assez d’un article pour en parler. En sachant qu’il y a du sucre partout et le dommage que ça peut faire à notre corps, au moins là, tu pourras en prendre plus conscience.

Un plan d’action :

• Regarde tous les aliments que tu consommes actuellement afin de déterminer s’ils contiennent un ou plusieurs de ces ingrédients, fait du ménage.
• Choisis autant que possible les produits alimentaires “sans sucre ajouté”.
• Si non, achète des produits contenant des sucres les moins raffinés possible (miel, sirop d’érable, sucre de coco…)
• Prends le temps de lire la liste d’ingrédients, au début c’est plus long mais ça en vaut la peine.
• Mange le plus d’aliments frais, non transformés.  

Si ta volonté de manger du sucre est beaucoup plus grande que ton désir d’arrêter de manger du sucre ajouté, il y a peut-être une cause sous-jacente comme un déséquilibre de ta flore intestinale, ou un surplus de levure intestinal. N’hésite pas à me contacter pour une consultation, ma spécialité est de trouver la cause.

Source -The Alternative Daily, docteurbonnebouffe, American Diabetes Association

Mangez-vous beaucoup d’aliments transformés?

Savez-vous ce que sont des aliments transformés?

Tout ce qui n’est pas un aliment simple est transformé. 80% des aliments en épicerie le sont. Ils attaquent les bonnes bactéries dans l’intestin, affaiblissant le système immunitaire et laissant place aux mauvaises bactéries.

Une alimentation riche en glucides raffinés, en sucre ajouté et en substituts de sucre rend le travail de votre système immunitaire plus difficile.

Le sucre contribue à l’inflammation chronique et réduit la capacité du système immunitaire à combattre le rhume et la grippe. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition révèle que 100 mg de sucre (glucose, fructose, sucrose, miel ou jus d’orange) réduit de moitié la capacité des globules blancs à éliminer les bactéries sur une période de cinq heures. Je ne sais pas si vous saisissez bien ce que cela veut dire, mais durant 5 heures, votre système est plus à risque de contracter des maladies, virus ou autres.

Saviez-vous que la consommation journalière de sucre recommandée dans une journée est de 24 g ou l’équivalent de 2 c. à table? La majorité de mes clients me disent qu’ils ne mangent pas de sucres. Après une bonne analyse de leur alimentation, je peux dire que la plupart d’entre eux en consomment environ 50 g par jour.

Une seule tasse de café (avec sucre ajouté) le matin ou une canette de liqueur occasionnelle n’augmentera pas le risque d’attraper un rhume ou une grippe, mais si vous en buvez plusieurs par jour, le risque est augmenté.

Des solutions aux effets des aliments transformés

Ajoutez dans votre alimentation journalière des aliments variés qui stimulent le système immunitaire dû à leurs fibres solubles, comme la pomme, l’orge, l’avoine, les noix crues, les graines et les lentilles. Vous pouvez aussi ajouter de l’ail, des oignons et du gingembre.

Arriver à consommer l’apport de nutriments recommandé par la nourriture seulement peut être parfois difficile, et c’est pour cette raison que j’aime bien ajouter des suppléments de bonne qualité. Voici une liste de suppléments qui vous aidera à renforcer votre système immunitaire :

• La vitamine D;
• La vitamine C: une vitamine à dissolution progressive à laquelle le corps a accès durant la journée entière;
• Les plantes : l’astragale est un bon choix, car elle a une fonction tonique pour le système immunitaire;
• Huiles essentielles : j’adore le mélange « On Guard de dōTERRA » ou l’origan pour stimuler le système immunitaire.